A ciencia do sono: por que dormir bem e tao importante quanto comer e se exercitar

O sono e funcao vital tao importante quanto alimentacao e exercicio fisico. Dormir bem regula metabolismo, sistema imune, humor, cognicao, memoria, atencao e ate a expressao genica. Em 2026, a medicina do sono tornou-se especialidade reconhecida com crescente demanda, refletindo a epidemia de privacao cronica de sono em adultos brasileiros, com impacto direto na saude cardiovascular, mental, ocupacional e na seguranca viaria.

A insonia atinge cerca de 30% dos adultos em algum momento da vida e tem como tratamento de primeira linha a terapia cognitivo-comportamental para insonia, com evidencia superior a maioria dos medicamentos a longo prazo. Hipnoticos como zolpidem e benzodiazepinicos devem ser usados de forma criteriosa e por curtos periodos, evitando dependencia, tolerancia e efeitos cognitivos indesejaveis especialmente em pessoas idosas com risco aumentado.

A apneia obstrutiva do sono e condicao subdiagnosticada que afeta milhoes de brasileiros e aumenta significativamente o risco de hipertensao resistente, infarto, AVC, arritmias, acidentes de transito e mortalidade global. A polissonografia em laboratorio ou estudo domiciliar identifica o problema, e o tratamento com aparelho CPAP, dispositivos intraorais ou cirurgia de palato em casos selecionados transforma a qualidade de vida do paciente e de seu parceiro.

A higiene do sono inclui horarios regulares, ambiente escuro, fresco e silencioso, redução de cafeina apos as 14h, evitar alcool no fim do dia, limitar telas a noite e criar ritual relaxante antes de deitar. Para a maioria das pessoas, sete a nove horas diarias de sono restaurador sao adequadas, ainda que necessidades individuais variem ao longo da vida e em situacoes especificas como gestacao e infancia.

O sono insuficiente esta associado a obesidade, diabetes, hipertensao, depressao, ansiedade, doenca de Alzheimer e cancer. Investir em sono e investir em saude global. No WhatsMED, medicos do sono e psiquiatras oferecem teleconsultas para investigacao detalhada de insonias, hipersonias, parassonias e disturbios do ritmo circadiano, com encaminhamento a polissonografia presencial e tratamento individualizado quando indicado.