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Calculadora de hidratação: quanta água por dia

Resposta direta

Quanta água uma pessoa adulta precisa beber por dia?

Uma referência comum é 35 mL de líquido por quilo de peso ao dia, caindo para 30 mL a partir dos 65 anos, com acréscimo em dias quentes e de exercício. O número é ponto de partida, não meta rígida: sede, cor da urina e a orientação do seu médico valem mais, sobretudo em doença renal ou cardíaca.

Use ponto ou vírgula para os gramas — 72,5 por exemplo.

Tempo de exercício que faz suar. Deixe 0 se não houve.

O cálculo acontece no seu navegador. Nada do que você digita aqui é enviado ou guardado.

Esta calculadora é educativa e não substitui consulta, diagnóstico ou tratamento médico. Em emergência com risco de vida, ligue 192 (SAMU).

Sede excessiva persistente, urina muito escura, tontura ou boca seca constante podem ter causa clínica — de diabetes a efeito de medicamento. Vale uma consulta.

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FAQ

Perguntas frequentes — Hidratação diária

Só vale água, ou outras bebidas contam?

Contam todos os líquidos: água, chá, leite, sucos sem açúcar e até a água dos alimentos, que responde por parte do total. Bebidas alcoólicas não entram na conta, porque aumentam a perda de líquido. Água continua sendo a melhor escolha por não trazer açúcar nem cafeína junto.

Existe risco em beber água demais?

Existe, ainda que seja incomum. Beber volumes muito altos em pouco tempo pode diluir o sódio do sangue (hiponatremia), com náusea, dor de cabeça e confusão. Quem tem insuficiência cardíaca, doença renal ou hepática pode ter restrição de líquidos prescrita — nesses casos, siga o seu médico, não uma calculadora.

Como sei se estou bebendo o suficiente?

A cor da urina é o sinal mais prático: urina clara, tipo palha, costuma indicar boa hidratação; urina escura sugere que falta líquido. Sede frequente, boca seca, tontura ao levantar e urinar pouco ao longo do dia são sinais de alerta que valem uma conversa com um médico.

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