Ferramenta educativa
Calculadora de horários de sono
Resposta direta
Que horas devo dormir para acordar bem?
O sono se organiza em ciclos de cerca de noventa minutos, e acordar no fim de um ciclo tende a ser mais confortável do que no meio dele. A calculadora conta esses ciclos para trás ou para frente, somando quinze minutos para pegar no sono. Adultos costumam precisar de sete a nove horas por noite.
Esta calculadora é educativa e não substitui consulta, diagnóstico ou tratamento médico. Em emergência com risco de vida, ligue 192 (SAMU).
Insônia que dura semanas, ronco alto com pausas na respiração e sonolência durante o dia não se resolvem com horário: são quadros que precisam de avaliação médica.
Preço fixo do Pronto-Socorro 24h, definido pela plataforma · + taxas do meio de pagamento · sem mensalidade. A consulta agendada com especialista tem o valor definido por cada médico, exibido no perfil.
Perguntas frequentes — Horários de sono
O ciclo de sono tem mesmo 90 minutos?
Noventa minutos é uma média. Na prática o ciclo varia de cerca de 70 a 120 minutos entre pessoas e muda ao longo da própria noite — os ciclos do fim da madrugada têm mais sono REM. Por isso os horários sugeridos são referência, e não promessa de acordar disposto.
Dá para compensar o sono perdido no fim de semana?
Em parte. Dormir mais depois de uma noite ruim ajuda, mas atrasar muito o horário no fim de semana desregula o relógio biológico e torna a segunda-feira pior. Regularidade de horário costuma render mais do que a compensação, inclusive nos dias de folga.
Quando a insônia vira caso de médico?
Quando dura mais de três semanas, atrapalha o dia seguinte ou vem com ronco alto e pausas na respiração, que sugerem apneia do sono. Ansiedade, depressão, refluxo, dor e alguns medicamentos também tiram o sono. Uma consulta ajuda a encontrar a causa antes de recorrer a remédio.
Outras ferramentas
Calculadora de IMC
Peso e altura viram um número e uma faixa da classificação da OMS.
Idade gestacional e data provável do parto
Regra de Naegele, com correção para ciclos diferentes de 28 dias.
Período fértil estimado
Janela fértil e ovulação estimadas pela duração do ciclo.
Hidratação diária
Estimativa de líquidos por dia a partir do peso, da idade e da rotina.
Taxa metabólica basal (TMB)
Energia gasta em repouso e gasto diário estimado, por Mifflin-St Jeor.
Cafeína por dia
Some cafés, chás, refrigerantes e energéticos e compare com o limite do perfil.
Fatores de risco cardiovascular
Quantos fatores de risco se aplicam a você, para levar à consulta.